[...] od 3 lat obwód stanął w miejscu i nic nie pomagają żadne metody treningowe gdzie tkwi problem? wiem powiecie że podstawa to micha więc micha jest robiłem redukcje robiłem masę pojęcie mam. pozostałe grupy mięśniowe ok plecy rosną klata git nogi ok a rączki jak dziecko. teraz rozpocząłem trening 3 x tydz fbw i raz same łapy po 3ćw na bic i na [...]
[...] sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód unoszenie bokiem Witam chciałbym was zapytać jako bardziej doświadczonych . O to mój plan treningowy na tak zwana masę i tu moje pytanie czy coś brakuje co jest złe i co zmienić lub wymienić na ćwiczenia które dają lepsze rezultaty wiem ze samo pakowanie nic nie daje musi być dieta itp [...]
Witam! Jestem nowy i prosze o wyrozumiałość. Na siłowni ćwicze od września 2009 roku, początkowo ogólnorozwojowo a od listopada na siłe i mase. Poniżej napisze dokłady plan treningowy. Stosuje FBW jak mi polecono. Przyrosty siły są duże nawet bardzo duże dla przykładu powiem że np. na klatke przybyło od listopada 30kg, na modlitewniku 20kg, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jestem teraz na tygodniowym odpoczynku i w poniedziałek ruszam. Celem jest czysta jak najlepsza masa mięśniowa. Masę robię już z 70 dzień , dietę ciągle trzymam. Jeśli chcecie więcej informacji na temat diety lub suplementacji to proszę napisać. 1. Gdzie dodać trening cardio? Chcę go wykonywać 2 x w tygodniu po treningu siłowym po 30 minut. Ok [...]
[...] więc bieganie odpada, zwłaszcza, że przy mojej wadze nie byłby to chyba najlepszy pomysł. Dlatego zacząłem zastanawiać się nad treningiem w domu. Na allegro znalazłem całą masę różnych, względnie tanich urządzeń od rowerków na orbi trekach kończąc. Poczytałem sobie trochę tu na forum jak i w ogóle w necie, ale nigdzie nie mogę znaleźć [...]
Witam Proszę o porady zakupiłem animal cuts 42 saszetki ponieważ pragnę zrzucic kilogramy zbędne przyjąłem dzisiaj 1 saszetke = 9 tabletek i mnie z butów wydarło.... po 45 min jak zaczeło działać to czułem się jak bym wciągnął kreske amfetaminy dość sporą (kiedyś błędy młodości) i jak wyszedłem pobiegać to mi się słabo robiło i niedałem rady [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich i mam pytanie do doswiadczonych bywalcow silowni i ludzi ktorzy znaja sie na ksztaltowaniu sylwetki. CZy z moimi szerokimi biodram jestem w stanie dojsc do sylwetki typu V i czy moge ogolnie poprawic mase rak i nog oraz zrzucic oponke z brzucha. Zamieszczam zdjecie zeby bylo wiadomo o co dokladnie chodzi;p [...]
Witam. Chciałbym przedstawić, a zarazem zapytać o mój trening. Otóż czy trening, który niżej wkleję pomoże mi zmienić sylwetkę i zbudować widocznie masę w około pół roku (wtedy zmieniłbym trening na inny). Bardzo zależy mi na poprawie, aktualnie diety nie mam, jem zdrowiej i więcej. Oczywiście unikam słodyczy, piję dużo wody [...]
Trenuje w domu.Chciałbym zwiększyć masę(priorytet) siłę i rzeźbę (przy okazji). Ćwiczyłem przez 3 miesiące treningiem obwodowym ACT.Mam do dyspozycji :drążek ,hantle 2x 7,5 kg Ocencie mój plan. Poniedziałek : klatka + biceps + triceps 5 seri pompek x20 - każde inne (różny rozstaw,obciążeinie) 5 seri podnoszenia hantli x 50 2xUGINANIE RAMION ZE [...]
HIT to moja ulubiona forma treningu, praktycznie całą swoją masę mięśniową i siłę(np. ponad 115 kg na plaskiej w niecałe 2 lata ćwiczeń i to ze średnią dietą i "piwkowaniem") zawdzięczam właśnie temu rodzajowi treningu. Z tego co czytałem, to większość co spróbowała HIT'a jest zadowolona z postępów. Oto dlaczego moim zdaniem ten rodzaj treningu [...]
Witam Panowie (i Panie) Otoz niedawno spotkala mnie nieprzyjemna sprawa i wydaje mi sie ze jest to spowodowane tym ze nie jestem umiesniony ani masywny jak reszta mezczyzn...chce to zmienic. Trenowalem Parkour z akrobatyka przez 8 lat, przez to nabylem sile i mase i wszystko bylo okej gdyby nie fakt ze 2 lata temu doszlo do kontuzji ACL (i nadal [...]
Witam forumowiczów. Zapewne takich tematów lub podobnych była cała masa, są one bardzo pomocne dla osoby zakładającej wątek, są zarazem polem do popisu osób wtajemniczonych. Prosił bym o ustalenie, dobranie dawek suple i połączenie tego wszystkiego w jakąś mądrą całość. Do dyspozycji mam : NOW - special two kreatyna - mono glutamina ( pure ) [...]
[...] się, moja pięta achillesowa.. ;/) 3s (max?) (łydki?) Do tego ABS-II na brzuch Cel: Przekroczyć wreszcie 50 kg na klatę lol A przy okazji spytam się: Czy jak chcę zwiększyć masę mięśniową (np. żeby mi się mięśnie piersiowe stykały na środku klaty) ale jeśli nie chcę przytyć, to na co mam ćwiczyć - masę, rzeźbę? Zmieniony przez - McKaken w dniu [...]
[...] tego typu, że jestem koszykarzem i w moimi atutami zawsze były szybkość, skoczność, sprawność a dopiero na końcu siła. Od 5 miesięcy ćwiczę na siłowni. Do tej pory robiłem masę przez 3 miesiące, 2 tygodnie ACT i potem, od początku sierpnia robię rzeźbę. Niestety wczoraj waga wskazała mi 82,6 kg co jest dla mnie szokiem, fakt że ostatnio [...]
[...] pierwszy lepszy szajs nie licząc się ze zdrowiem pacjentów? Gdyby nie mój zdrowy rozsądek, musiał bym się teraz truć lekami dla ludzi z ciężkim nadciśnieniem i miał bym całą masę skutków ubocznych takich jak: -bóle głowy -wymioty -mdłości -nie możność koncentracji -duże skoki ciśnienia krwi w górę i w dół -bóle wątroby itd........ Teraz już wiem [...]
[...] ) Jestem ektomorfikiem i wiem że łatwo nie będzie, ale mam do was pytanie, czy na taką sylwetkę trzeba najpierw zrobić trening masowy a potem rzeźbę czy może tylko w siłę i masę? Nie chcę mieć potwornej masy, tylko wszystkie mięśnie były ładnie widoczne. Kilka lat trenowałem karate, teraz co najwyżej trochę ćwiczę je w domu i biegam. Jak już [...]
[...] Ale dosyć tego pi********a. Postanowiłem wrócić, a więc wracam. Na plan na najbliższą przyszłość wybrałem książkę " Building the Gymnastic Body " Nie celuję obecnie w dużą masę. Chcę mieć wysportowaną, proporcjonalną sylwetkę i nie mam zamiaru biegać z centymetrem w ręku :-) Dzisiejszy test : ćwiczenie statyczne L - sit PB low - 36 sekund [...]
Witam wszystkich. Mam ponad 190 cm wzrostu oraz 105 kg wagi, wiek 22 lata. Oczywiście chciałbym schudnąć najlepiej do 80-85 kg. Przeczytałem masę postów dotyczących aerobów, ćwiczeń itd. i tak naprawdę wszystko wiem a za razem nic. Czasu mam mnóstwo, gorzej z dostępem do basenu/siłowni, chociaż niedługo będzie jeziorko, biegać niestety nie lubię, [...]
Jakie mam wziasc odżywki aby systematycznie przybierac na wadze, cwicze 3 miesiace i chciałbym zwiekszyc swoja mase .Waże 65kg,a i co mozna jesc jako uzupełnienie do odzywek i jaka dieta jest najlepsza???
